台大沒修到也要旁聽的課updated 2014.11

台大沒修到也要旁聽的課

苑舉正 哲學概論：
哲學就是解決問題而來的，苑舉正的唯物和唯心主義是兩個厲害的武器
很多煩惱聽在聽完他的課就有 噢原來是這樣 迎刃而解之感
趁他退休前趕快去上

葉丙成 簡報製作與表達：
教的不止是簡報技術 上台報告，也是個認識各路好手之地
老師對學生的熱誠非三言兩語能形容

電影藝術與當代議題：
如果你喜歡看電影，對西洋經典、近代熱門、台灣新浪潮電影有興趣
這是們不容錯過又充實的好課

生活科技與工程實務：
如果沒接過電路、鋸過木頭、鑽過金屬、修過水管、幫機車加黑油、換單車煞車片
這是門基礎又包山包海的課

音樂作品欣賞：
古典樂除了提升個人修養，也能撫慰心靈，每學期加籤必爆滿

對抗台北潮濕多雨的天氣

台北一年約有一半時間在下雨,除了颱風和午後雷陣雨外,大部分是毛毛雨
就算是晴天也要帶雨傘以防萬一,濕度高造成板鞋鞋底脫膠,衣櫃發霉,衣服特殊設計的拉鍊脫膠
食物易壞,塵螨繁殖造成過敏...一後一定會每年出國待幾個月,善待我的過敏鼻

背包濕掉--買了防雨罩

Nike SB鞋底破掉進水襪子濕,運動鞋進水--修鞋補丁

籃球場都在室外,無法打籃球,室內租金超貴

騎單車時,要一手撐傘,且褲子會濕--去迪卡農買了poncho,拭目以待

濕度大,容易過敏---除濕機

腳踏車放室外濕一片--所以沒辦法買好的車?or放宿舍?

影響心情--去誠品看書、找人聊天

Cardio心肺--跑步和游泳

練習時

從鞋底磨損看跑步姿勢是否正確pronation

跑步前,吃東西 腹痛

1.裝備:除了衣服鞋子外,跑步無法帶太多東西,頂多水、錢、鑰匙、悠遊卡

2.暖身:

3.配速:

4.收操:



 http://www.unclesam.cc/blog/tag/%E5%BE%90%E5%9C%8B%E5%B3%B0/

游泳
游泳是基本技能
http://www.storm.mg/lifestyle/64037

蛙式游更快

身體下沈
flutter kick

不進水蛙鏡 投資一點前再好的蛙鏡speedo度數蛙鏡v
戴隱形眼鏡游泳？

除氯沐浴乳

sinking legs and balance in the water

關於籃球Ball is life

國小五年級才接觸到籃球,就愛上球進籃框的感覺
國中課業重,一放學就衝球場,雖然當時都在籃下打板,受到同學影響我開始看NBA
最初喜歡T-Mac、Lebron James、Dwyane Wade,買藍球雜誌,蒐集奧運、FIBA、季後賽影片
高中前才學會上籃

除了看NBA外,我也花很多時間在youtube上看美國人出神入化的籃球技巧、勁爆的體能素質
12歲就長到213cm,14歲大風車灌籃...,除了基因外,還有美國非常注重體育的環境
從早期Hoopmixtape到Ballislife 、Dunkademics(地球上最會灌籃的一群人)
Basketball Forever(FB)、勘履者Kenlu、Vice Sports 

每年都有All American Game 邀請全美最厲害的高中生,吸引各大學球探，休季時的pro-am比賽也很刺激 (話說國內HBL比SBL好看太多)

有些比賽電視沒轉播,例NCAA (全美大學體育協會)division1 籃球比賽,我美國朋友告訴我可在FirstRow Sports串流,若Youtube頻道限區域觀賞,可用chrome的附加元件zenmate破解
我也從ILoveBasketballTVCoach Roc的教學影片學習

最近平常一個禮拜打一兩次 3vs3 , 覺得越來越進步,但還是不到甲二校隊(台大)水準
我很想灌藍,我知道身高179cm也是有機會,現在連框都摸不到
可能要多練蹲舉和polymetrics

boingvert

我打球前都會練習投球-切西瓜

參考Klay Thompason 的練習


由於台灣室內場地少,租借昂貴,大多在是室外打,看天氣
雨天沒得打、夏天下午太熱時體力不支、冬天指甲會裂
放假沒開燈...各種不利因素
我美國朋友她一個月付15美金,就可以在24hour fitness打到爽
後來發現台大舊體、台大醫體...等,室內場有時候沒人

台灣社會組聯盟最厲害就是Glory Days
平常在台大打球,除了校隊之外難打的就屬外籍生和胖胖
我朋友的朋友是德國人 身體素質好、身高高、手腳長、力氣大,很難守
但最重要的是心態,不要被別人的氣勢嚇到,冷靜打球配合戰術也有機會贏
我遇過太多例子

手指挫傷(吃蘿蔔，趕快冰敷)通常是爭球、抄截時發生治療方法指甲裂開
ingrown toenail(腳指甲刺到肉)治療方法   腳大拇指指甲淤青脫落(鞋子不適合)

整脊

鞋子(球、球鞋、護具)
近視的人戴眼鏡也稍微麻煩
運動前真的要暖身拉筋,除了校隊外,平常看到別人都沒做，我都跑兩圈操場800m熱身
運動後要收操,運滾輪放鬆筋膜
受傷是最麻煩的事
戴護具

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復健科去了半年(牽引、注射葡萄糖水、熱敷、電療)不如整脊整個幾次,把跑掉的位置調回來,加上改變姿勢習慣。台灣有中醫推拿和復健科,但就沒有整脊科,使得大部分的人需要出國學,學成後在醫院的收入不夠多,所以往往出來開診所且費用蠻高
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我當小孩籃球家教：

bring 2 balls

warmup suicide run, jumping jack

stretch

跳格子

free throw ,layup

knock out game

know their names , separate them into 2 teams

teach pick n roll

夜晚的涼 溫暖我心

2009.2.28

在朋友家--大雅 待了一夜

騎著腳踏車

踏著夜晚的步伐

一路上 有舒水清風拂面而至

有水田青蛙低聲啼叫

漆黑的夜空中綴著幾顆Kitsch之星<

平日的煩憂暫時獲得紓解

迷人鄉村此際毫不保留地擁抱著我

球場周圍的街燈 晃亮而突兀

這是個適合打球的天氣 伴隨精準的心靈溫度

和剛認識的朋友敞心閒談

不時凝視著場上激烈的對抗

都市生活中的我 嚮往 鄉村中的我

或許這現實之牆阻隔的 不是距離希望的遙遠路途

而是體驗感動時的真切

街頭健身Streetworkout/Calisthenics

什麼是Calisthenics(aka streetworkout , 徒手健身)

和weight lifting不同的特色

街頭健身是利用自己體重為重量的訓練，除了可以省下健身房費、地點限制少外，受傷的機率也較低。隨處都可做伏地挺身puship和在椅子板凳上做dip。至於引體向上pull幾乎每個公園都有單槓不久後wfswa(world foundation of street workout&calisthenics )協會有證照認證。
建議吃完飯兩小時後運動，太早會想吐(血液流到身體個肌肉，胃就沒有血液消化食物，難過感覺爆表)，太晚血糖會過低，有些單槓生鏽嚴重，可以帶個手套。下面的影片說明健身房和街頭健身的比較



目前自己的目標有 flexibility strength balance power
 所以需要瑜伽、體操、plyometrics等其他訓練

0)動力和目標      
為什麼要練？
下雨天、夏天、冬天怎麼辦？
有時候受天氣、工作、課業影響，暫時失去動力，但那只是沒有看到未來自己的的可能性
剛開始可以找同伴一起練，互相糾正姿勢、加油打氣、比賽競爭
訓練頻率

1)暖身(超重要!!!!)

跑步讓身體熱起來，有些人用jumpimg jack?
繞圈圈50～6o下
伸展各部位
手掌伸展，前後折
手臂伸直拉到耳後，像游泳姿勢一樣，手掌交叉合併
坐著，腳底互碰，上半身下壓，伸展髖關節

2)Biceps二頭、上背(菱形肌、闊背肌)

單槓：重要的是要用到背後力量，光用手臂拉會受傷（加上沒放鬆肌肉而因此去復健）
胸打開 夾背 腳擺直不要彎 下去的時候慢慢下，感受闊背肌出力
看這篇<如何做好引體向上-闊背肌啟動法>!!!!
引體向上的漸進式練習


4 Ways to Improve Your Pull-ups by GB
2014.剛開始一下都拉不起來
8.24 我荒廢一段時間,正手pull-ups只能5下,反手chin-ups9下
我打算認真做訓練
9.6我按照50pullups program
11.30 我可以拉10下了
2015.1.6 可以拉12下
6.22 可以拉15下
10.6去RedCord矯正運動姿勢
打算弄懂所有訓練知識後重新開始

scap shrug 感受到夾背的力量、訓練菱形肌


Shoulder Dislocates : 訓練肩膀活動度，在拉單槓含其他動作上非常重要

How to Improve Shoulder Range of Motion #4Exercise: Weighted Shoulder DislocateWe've release this video as we have been asked a few questions on how to properly do this strengthening exercise. Just remember if you have pain just by lifting your own arm up, then you shouldn't be doing this exercise yet. Comment your questions/feedback below, we'd love to answer them.#bodytreegst #christophersommer #gymnasticbodies #gbaffiliate #fitness#crossfit #gymnastics #balance #workout #fitnessaddict
Posted by BodyTree Gymnastic Strength Training on Friday, August 21, 2015

I've been trying to find a mobility exercise for shoulder flexion that works for me and MASSIVE thanks to @nielsj92 for...
Posted by Lachlan Walker on Monday, July 20, 2015

3)Triceps三頭、Pectoralis胸肌、Deltoids三角肌(肩)

2014.9.6我按照100pushups program（2014.11月中因舊傷停止）

a.伏地挺身:做的姿勢要標準，夾屁股、縮肚子、感受背部夾緊
手張開寬度不同,著重的部位也不同

 b.雙槓
2015.6.22 我可以做15下
bar world教練說下去時胸約手肘位置就可以上來，太低會受傷

c.進階技巧muscle up 技巧


4)Abs腹肌、lower back下背

雙槓夾腋下，腿上舉x20
v shape crunch x20

dynamic side plank x20

plank with leg lift x20

one leg bridge x20

5)臀、腿
腿是人的第二心臟

bridge橋式

深蹲Squat: Leg Day man

腳踝
12 Ways to Build Ankle Strength for Top Performance

6)Cardio心肺

不喜歡跑步所以游泳，我還是很弱
swimsmooth
好像有其他cardio 像跳繩....慢慢探索


7)伸展、按摩


肌肉按摩放鬆伸展 增加柔軟度

1.何時按摩，用什麼按，按多久，頻率，運動前還後？

用手按摩肋骨和腹部肌肉 吸呼氣、脊上肌

用滾輪、軟式壘球：按胸大肌，肩膀內側、前後三角、armpit,膝蓋後側、腿後肌、脛前肌
花生米：按摩束脊肌群

瑜伽滾輪：按摩股四頭、IT band 、闊背肌
按摩下半身從腳踝開始

2.何時伸展，動作，多久，頻率，運動前還後？

躺著水平外展 三種拳頭姿勢

胸口打開 躺著彈力帶拉筋

瑜伽
3.做什麼復健運動，頻率，組數？

夾背push-up ，單腿蹲，橋式，動態推牆，拇指往上舉手臂(一次一手,練脊上肌)

PS  沒儀器在宿舍也可做

8)靈活度、mobility

table rocks

平常follow cyberyoga, barstarzz, barbrothers, calisthenics movement, strength project  , CALIsthenics，李恩志 ,  台灣極限街頭健身運動協會

臺北三重、高雄barworld有幾群很厲害的團體