肩膀、腳踝、膝蓋復健 整脊心路歷程

四年2010前從浴室出來,因地面濕滑,整個身體往前倒
下意識地用右手撐地,頓時右肩胛痛到叫不出來去國術館喬,師父說我傷倒"膏肓"後就一直沒完全復原
浴室跌倒意外高 洗澡危機重重

去年(2012年)暑假時出去玩,走了很多路,膝蓋感到疼痛
我以為是長短腳,於是去江子翠一家國術館整骨調整,但接下來的幾個月,走路、騎單車、打籃球後還是痛有一次打籃球上籃拉竿扭到”屁股”,去古亭的台電聯合診所照X光(膝蓋和臀),醫生說我髕骨有軟化的趨勢,還有尾椎彎曲;於是我去復健:  腰椎牽引,膝蓋電療。

經過兩個月,覺得沒什麼效果後,網路搜尋到台北長庚找周適偉醫師(他現在出來開業了),他說我膝蓋痛是因為腰,叫我去健身房練下背伸展(羅馬椅)每次看診都打葡萄糖溶液(5% Dextrose Injection)到膝蓋和後下背部,醫生說可以減緩疼痛,讓組織修復;我上網Google,有增生療法(Prolotherapy)一說,不過非主流治療方式
由於門診需自費,我每次花了500+掛號費300 = 800元

停診半年後
我去公館的 虹約皮拉提斯(Pilates)做體態評估,發現骨盆、膝蓋、肩膀都歪斜
我問老師:若一個禮拜練一次,要多久才會好,她說八個月(OS:天阿八個月也太久了吧)

2013.12.10
我又上網查,到脊康物理治療所,他是一間中西合併的整脊診所
我去過很多整骨國術館,對大多數醫師的背景不了解,都是抱著姑且一試的心態這次也是;然而看到醫師有物理治療背景,以及書架的人體骨骼肌肉醫學書籍,讓我比較安心

問診後,我躺在按摩背部、頸後、腿後側的機器上,放鬆個十分鐘然後趴再另一台機器,雙手握前方把首,看起來有點像超人飛翔的姿勢機器啟動後,開始前後左右擺動,會拉扯到腰和肩部。同時,醫師會幫你放鬆筋膜Myofascial release(原理和foam roller相同),利用手和slacking gun,鬆開沾黏組織屬於深層震動治療Slacking Therapy


疼痛與肌肉的關係─談「肌筋膜痛症候群」常患的部位

高醫大學生出國研習,也有接觸到此設備

最後躺在床上,醫師做一般整脊/國術館的喬脊椎、頸椎,然後再按壓筋膜(Fascia)

筋膜是一種結締組織,包覆肌肉、血管和神經。

沒想到的是,面對難好的傷,他用特殊有彈力的引痧條(黑色那把) 連續敲打我膝蓋和腳踝,

我忍著痛數大約500下,連我一個大男生都唉唉叫,簡直是刑求! 之後敲打出"痧"的地方拔罐,他說這樣可讓局部組織發炎、微血管流通,同時,我也得到勇者的稱號!!
下右圖是不是像隕石坑呢,我看到當場傻眼 

2014.1.13
醫生說我骨盆已調正,其實四次下來,我去健身房練下背(羅馬椅)以前是只有右側受力,現在感覺兩邊練完都痠,成效明顯

2014.2.24

最近膝蓋跑起步來怪怪的,一喀一喀的

王醫師說是因為腹部筋膜沾黏連帶引起的,於是幫我調整

需徒手一條一條找,藉由重複問我"這條筋會痠嗎"找到原來是大腸筋(屬於深層筋膜)

然後他用力按壓,我同時深呼吸,吐氣時讓筋放鬆

他說你現在動一動膝蓋,我覺得很神奇,奇怪的感覺消失了

可是為什麼是大腸筋呢?他說可能的原因有很多,其中一個是脹氣 

跟飲食有關,我想到我之前有大腸激躁症(IBS),加上平常重訓有喝豆漿的習慣(豆類產氣)

也許是因為如此

2014.5.6
經過長時間騎單車、打籃球、跑步,我的膝蓋又開始痛了（見膝關節解剖既生物力學分析）
這次引痧條敲打後不像之前那麼痛了

覺得一次收費1800超貴(優惠卷也要1300)
我想找出膝蓋痛原因，之後跑到仁愛路美式整脊，但成效不彰

2015.4.8
膝蓋痛又回來看，多了一項滑（拔）罐法，醫生說我股四頭和hamstring筋太緊
要我天天拉筋，我手癢跑去打籃球，感覺還沒完全復原

2015.6.21
我修生物力學的課，發現可能是骨盆太弱，或腳踝內翻overpronation引起

小腿腫是因為骨盆不夠力
https://performancesportswellness.wordpress.com/2013/01/09/muscle-of-the-month-gastrocnemius/

2015.7.2
王醫師說我胸大肌太緊，將肩膀往前拉，肩膀為了平衡則持續向後拉，造成痠痛
於是放鬆我胸大肌，減少我肩膀的緊繃

王醫師幫我放鬆hamstring 和IT band 中間的筋膜
旋轉我的右腳，用引砂條拍打我臀部（骨盆）

8/16
根據台安醫院-膝蓋痛
我覺得我有髕骨肌腱炎 和 鵝掌肌腱炎
需要復健、練腿部肌肉（我都跳過練腿）

去物理治療松柏復健診所和 RedCord 他說我左腿肌力較小，小圓、菱形、斜方肌太弱
要我在redcord吊帶上做夾背撐體動作，第一次檢測費1500，之後每堂課800
我在存錢中

2015/12/5
已去Redcord約十次，
現在膝蓋下方脛骨痛
Redcord 太貴 目前暫停 …待續

騎單車screw my knees

2016/5/3
在永誠復健診所

看到這影片，覺得復健是長路
需要安排好時間，以及足夠的資源

2016.8.28
醫師說我有肩胛夾擠症 幫我放鬆肩胛下肌、脊上肌靠近肩膀側 肩胛後關節囊
調正胸椎位置 現在我做訓練鍊菱形肌和lat下側

直到大四我才去找整脊師

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

淺談旋轉肌群

according to this article , i think my my superficial distal end of the infraspinatus tendon is injured.
i need massage , friction therapy and exercise

---------------------------

我16歲曾被卷進小貨卡輪胎 ，造成腳踝靈活度dorsifexion下降
也許跟膝蓋也有關
http://boxlifemagazine.com/training/the-importance-of-and-how-to-improve-ankle-mobility

右膝內側痛，去易康脊足體態物理治療所，診斷結果跟之前去Redcord很像
大腿臀部無力 所以蹲下或走時 膝蓋會向內移動 增加多餘壓力

所以我做橋式運動 以腳後跟啟動動作

右肩膀則是因為被部下闊背肌和菱形肌力量不夠 導致肩胛夾擠症 他幫我放鬆肩胛下肌、肩後關節囊、脊上肌，要我做brugger's exercise ，但我掌握不到要領 而且覺得體操夾背伏地挺身shoulder shrug好像也可以練菱形肌
上交叉症候群
ptt肌力訓練改善駝背
3 Quick and Dirty Ways to Fix Your Posture

2016/10/14
我在台中家附近的楊老師國術館推拿，他說我的右肩膀和右髖骨位置跑掉
用大木槌隔毛巾敲擊復位(他說手的力道不夠) 並不能側睡至少一週

2017~2020 有去運動治療 整脊 物理治療
覺得需要花時間、錢和心力下去，把重訓變成習慣，才有可能會好