有時十二點上床卻睡不著,常常太晚入眠,隔天早上睡過頭
有天晚上十點乾脆衝到誠品,找找睡眠相關的書
其中一本作者是日本睡眠達人
他列出以下幾點: ( v遵守x沒有?不一定)
睡前:
寫下想做的事、想法 v
三小時不碰電子產品、不做激烈運動,以免皮質醇cortisol(壓力荷爾蒙)過高 x
環境安靜 v
光線要暗以利退黑色素分泌 v
百葉窗微開,讓晨光喚醒 v
可做個儀式或放催眠曲 x
起床:
早起 ?
喝大杯水 v
吃早餐,補充足量糖分(碳水化合物) v
我之前很淺眠,一定要全暗靜音才能入睡
但自從環島睡帳篷後,可以適應一些干擾了
為什麼要睡覺
https://www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep?
關於夢境
我平均每天做4個夢以上,我把夢境紀錄在筆記本或畫在紙上
可以分成幾類：
被追殺 趕時間 和朋友爭執 和喜歡的女生在一起
考試讀不完 被比我壯的人欺負 不小心殺掉小動物
奇幻
其中有很多在空間的移動,像CS槍戰...也許可以改成電玩遊戲哈哈
我很喜歡電影<Paprika盜夢偵探>非常貼和我對於夢境的感受
Inception
Lucid Dream :is any dream in which one is aware that one is dreaming
REM?
鬼壓床:腦袋先醒,身體還沒醒
in wet dreams i don't have to dream about something sexual
三月天氣尚冷，學校開學後體力消耗較多，容易累
有時候下午回房間一躺，醒來就是晚上，醒來時會有種“天空不應該是亮的嗎？原來還是今天”之感 。下午睡觉, 到傍晚或天刚黑才醒来的感受?
siesta午睡
睡了很久還很累？關於休息你可能有的三種誤解
賴床
極限賴床鬼的22個掙扎
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另一個早起方法 如何養成早起習慣
“僅當你睡意難當的時候才去上床睡覺，然後在每日的固定時刻起床”
睡前看書 鬧鐘響了要慢慢坐起來
